Sou da geração Y, ou Millenial.
Dito isso vi quando criança o computador, e a internet, chegarem.
Passei madrugadas no ICQ, entrei em salas de mirc e até bate papo da uol. Vi o orkut nascer e morrer, o facebook crescer e ser abandonado (pela geração z e millenial) e o instagram virar um app que faz tudo.
Entrei no Twitter e saí porque era uma porcaria. Voltei quando virou X.
Comprei o primeiro smartphone em 2012, um iphone 3 usado.
E daí?
A cada nova tecnologia revolucionária que chegou, uma parcela da população foi deixada de lado. Pessoas que não sabiam mandar e-mail, outras não conseguem usar internet banking direito, outras tomam golpe por telefone toda semana, e não conseguem distinguir um e-mail verdadeiro de um phishing scam (golpe). Não faz muito tempo, tive contato no trabalho com um casal que possuia um telefone, mas não sabia usar o google maps para encontrar uma padaria.
Isso vai acontecer com você se você não se familiarizar com a inteligência artificial, e vai acontecer rápido.
Poderia entrar nos detalhes, mas não é o objetivo nosso. O objetivo aqui é demonstrar como as novas versões de IA, no caso a Grok 3, possuem nuances e capacidades tão apuradas, que podem te ajudar em absolutamente tudo.
Se alimentando com IA
Aqui, vou dar um exemplo de uma alimentação para quem quiser perder peso.
Quando eu demando, por prompt, eu apresento três coisas para a Grok.
- O que quero (um plano alimentar...)
- Detalhes limitantes (somente ingredientes e preparos do Brasil)
- Forma de apresentação (uma lista bem simplificada)
Observação: não dê bom dia para a IA, principalmente se adolescentes estiverem próximos.
A Resposta da IA:
A terceira geração da Grok tem capacidade de avaliar nuances. Uma IA "burra" poderia responder com repetição de refeições, ou desequilíbrio de macros, focando apenas em calorias. Não é o caso aqui, e ela me apresenta um plano bem equilibrado:
Aqui está um plano alimentar simples e prático para um homem de 1,75 m, 86 kg e 20% de gordura corporal, que deseja perder cerca de 1 kg por semana. Para isso, considerei uma redução calórica moderada (aproximadamente 500-700 kcal abaixo da manutenção) e usei alimentos comuns no Brasil. O plano foca em proteínas magras, carboidratos de baixa carga glicêmica e gorduras saudáveis, com preparos simples.
Plano Alimentar - 1 Dia (~1800-1900 kcal)
- Café da manhã
- 2 ovos cozidos
- 1 fatia de pão integral (30g)
- 1 colher de chá de manteiga
- 1 xícara de café preto sem açúcar
- Lanche da manhã
- 1 banana média (100g)
- 10g de castanha-do-pará (cerca de 2 unidades)
- Almoço
- 150g de peito de frango grelhado (temperado com sal, alho e limão)
- 100g de arroz branco cozido
- 100g de feijão preto cozido
- 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada) com 1 colher de chá de azeite
- Lanche da tarde
- 1 iogurte natural integral (170g)
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- Jantar
- 150g de filé de tilápia assado (temperado com ervas e limão)
- 150g de batata-doce cozida
- 1 prato de brócolis cozido no vapor com 1 colher de chá de azeite
- Ceia
- 100g de cottage ou ricota light
- 5g de amêndoas (cerca de 4-5 unidades)
Observações
- Beba pelo menos 2-3 litros de água ao longo do dia.
- Evite adicionar açúcar ou frituras.
- Ajuste as porções conforme a fome ou consulte um nutricionista para personalização.
Esse plano é apenas uma base e deve ser combinado com atividade física para melhores resultados!
A partir do que foi apresentado, os próximos prompts serão de melhora.
Vamos ajustar, pois prefiro comer um alimento de maior volume do que duas castanhas ou amêndoas:
Para qualquer um que já fez alimentação voltada para resultado esportivo, o plano apresentado pela GROK é bem razoável. A depender de qual exercício físico fazemos ou qual objetivo, podemos inclusive pedir ajustes de macro (faça agora com 1,4g de proteína por kg de massa corporal). Um complemento essencial que eu faria seria, na primeira pergunta, informar a quantidade de exercício físico que essa pessoa realiza. Isso altera o seu gasto de calorias, bem como auxilia a IA a chegar em um déficit calórico adequado. Além disso, o monitoramento de peso e medidas é essencial para verificar a efetividade da alimentação ao longo das semanas - e reajuste da dieta novamente.
Perfeccionistas podem alegar não ser perfeita, ou que falta algum nutriente em específico. Mas os realistas sabem que essa dia de alimentação já está mais saudável do que a grande maioria dos dias que temos de verdade.
Veja, a IA não substitui um bom nutricionista, ela substitui o nutricionista medíocre. Dito isso, use com moderação.